miesnie i

nie mogę edytować poprzedniego także jeszcze raz : Zgłaszam się :) Dlaczego ? Może nie wygram rywalizacji w ilości straconych kilogramów, ale będę robić wszystko żeby wygrać z docięciem sylwetki. Dzięki temu mam szansę zrobić sześciopak na lato i zmobilizuję się do trzymania diety. Niestety samemu ciężko się za to zabrać a uzależnienie od słodyczy [...]

Nie wiem tylko co oznacza ze miesnie maja byc do siebie "Antagonistyczne" i cos nie moge tego znalezc. Czyli przy cwiczeniu nr. 4 młotki naprzemiennie (w superserii) mam robic te mlotki naprzemiennie na obie lapy, i po pierwszej serii odrazu przejsc do serii innego cwiczenia ktore bedzie angazowalo miesnie "antagonistyczne" do [...]

Pompa nie mowi o tym ile miesnie urosna. Z metabolicznego punktu widzenia wiecej pracy w danym czasie daje efekty na podobnej zasadzie jak potezne cwiczenia zlozone: przysiady, ciagi, wiosowania. Z neurologicznego zas pktu widzenia najwazniejsze w superseriach to fakt ze po tricepsie mocniej sie kurczy biceps, a po bicepsie mocniej sie kurczy [...]

Aczkolwiek gdyby przyszło ci się zmierzyć z kimś kto mam doświadczenie lub trenuje mma, to wtedy raczej wielkich szans byś nie miał, chyba, że masz to coś w sobie. Obecnie dalej smaruje, czuje powoli postępy 3 podciągnięcia nachwyt, 4 podchwyt, po 10 pompek 2x na tricki 1x na klate. Z tymi pompkami to różnie raz diamenty, raz typowo ręce blisko [...]

Sorry, że tak długo się nie odzywałem, ale jakoś się tak odwlekały te treningi, aż do dzisiaj {{:-( Postanowiłem robić treningi według Paula Wade "skazany na trening". Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

W poniedziałek byłem na szkolnej siłce i od tego czasu strasznie bolą mnie plecy i dolna część żeber i ogólnie korpus. Nie mięśnie tylko jakby kości, nie wiem co może być przyczyną. Dzisiaj to jest w ogóle maskara. Trochę się poruszałem i potem ciężko było cokolwiek zrobić.

Od zeszłego tygodnia, cisnę oto takim planem: Stanie na rękach 5 x max L-sit 5 x 10 sekund Pompki na przyrządach, w wąskim i szerokim rozstawie 4 x 8 bez tego przyrządu robię ostatnią serie też 8 powtórzeń Podciąganie nachwyt 4 x 3/4/5 Na początku staram się zrobić 4/5, potem już tak przy 3 razie zakres powtórzeń spada do 3/4, a potem dwie [...]

kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Nie wiem jak jest na deficycie ale wiem ze jesli je sie tyle zeby utrzymac wage to spokojnie bedziesz budowac miesnie, za to nie bedziesz budowac tluszczu ;)

gwjazdor cos pomieszales. napisales ze wierzcha -rozumiem ze to znaczy powierzchowna po polsku , czyli głębokie miesnie co innego robią ? nie. są zginacze i prostowniki -tzn sa tez inne ale o te 2 nam sie rozchodzi. zginacze - zginają całą reke(czyli dlon z nadgarstkiem) dłoniowo. prosotwniki prostują, zginają grzbietowo w obu grupach są miesnie [...]

danielczyk W cyklu by michaił na początku przygotowujesz mięśnie do treningów. Potem idzie plan na mase. Sory ale co ty chcesz zrobić? np. Iść na wojne nie wiedząc jak się obsługuje karabin? Edit: Plan wyżej już lepszy- za dużo ćwiczeń i serii, ale chociaż już wszystko trenowane raz w tygodniu. A jeszcze jedno:Nie pisz że klatka jest twoją słabą [...]

Mam wrazenie ze im lepszy kulturysta tym mniejsza iloscia serii i cwiczen potrafi zmusic miesnie do wzrostu, jest tyle technik ktore pozwalaja to uzyskac miedzy innymi wymuszone powtorzenia, niepelne powtorzenia, superserie , schodzace powtorzenia. To nie w ilosci serii czy kolejnosci cwiczen tkwi tajemnica ale w intensywnosci i przelamywaniu [...]

Mam pytanie... ...odnośnie barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami [...]

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ? - Będzie sprzeczne, bo by budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż potrzebujesz, a triathlon to jednak dużo aerobów, dużo kcal traci się podczas wysyiłku. Gdy [...]

Zaprosiłem do mnie do piwnicy kolegów dwóch, żeby też poćwiczyli, i teraz pytanie. Nie ćwiczyli wcześniej, więc pierwsze 3 tygodnie będą 3 ćwiczenia po 3 serie (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, [...]

[...] , ze boli mnie zawsze z lewej strony po skończonej serii i czasem w trakcie trenowania. Ból czuje podczas wykonywania pompek na krzesłach/Pompki szwedki.Staram sie angazowac miesnie rownomiernie , byc moze to jest przyczyna problemu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a5c72c89f6a44c7b4540d1c4b6b8297.jpg Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-02-05 [...]

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

Igor to zależy dużo od wzrostu i czy to będą same mięśnie. U Ciebie powinno być już widać. Ekoiks u mnie zapotrzebowanie to jakieś 2500kcal licząc niewielką aktywność. Przy treningu siłowym split 4x/tydzień przy 2,5k mógłbym spokojnie redukować. No i aeroby moim zdaniem sporo dają. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-25 22:50:35

ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]

pytanie ostatnio na siłowni robię ćwiczenia na barki "unoszenie hantli bokiem" i "unoszenie sztangi na prostych rękach" tak przed siebie, nie pamiętam nazwy dokładnej :D i bola mnie ostatnio barki, przeskakują tak dziwnie, kości w nich strzelają, to jest przyczyna tych ćwiczeń ? i drugie pytanie, jakie ćwiczenie jest na mięśnie te na szyi z tyłu, [...]